07 Façons très efficaces pour éliminer le stress et l'anxiété et pourquoi il est important de le faire ?

 Le stress et l'anxiété sont des expériences courantes pour la plupart des gens. En fait, 70 % des adultes aux États-Unis déclarent ressentir quotidiennement du stress ou de l'anxiété.

Voici 07 façons efficaces de soulager le stress et l'anxiété :

1- Respiration profonde

Le stress et l'anxiété peuvent affecter la façon dont vous respirez, ce qui a des effets d'entraînement sur la façon dont votre corps et votre esprit se sentent. Prendre quelques respirations profondes peut aider à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque, à détendre vos muscles et à calmer votre esprit.

Le stress mental active votre système nerveux sympathique, signalant à votre corps de passer en mode  « combat ou fuite ».

Au cours de cette réaction, des hormones de stress sont libérées et vous ressentez des symptômes physiques tels qu'un rythme cardiaque plus rapide, une respiration plus rapide et des vaisseaux sanguins rétrécis.

Des exercices de respiration profonde peuvent aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation.

Il existe plusieurs types d'exercices de respiration profonde, notamment la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale, la respiration abdominale et la respiration rythmée.

Le but de la respiration profonde est de concentrer votre attention sur votre respiration, la rendant plus lente et plus profonde. Lorsque vous inspirez profondément par le nez, vos poumons se dilatent complètement et votre ventre se soulève.

Cela aide à ralentir votre rythme cardiaque, vous permettant de vous sentir plus en paix.

2 - Faire de l'activité physique

L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le stress.

Cela peut sembler contradictoire, mais mettre un stress physique sur votre corps par l'exercice peut soulager le stress mental.

Les avantages sont les plus forts lorsque vous faites de l'exercice régulièrement. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de ressentir de l'anxiété que celles qui ne font pas d'exercice.

Il y a plusieurs raisons derrière cela :

Hormones de stress : l'exercice réduit les hormones de stress de votre corps, comme le cortisol, à long terme. Il aide également à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques qui améliorent votre humeur et agissent comme des analgésiques naturels.

Sommeil : l'exercice peut également améliorer la qualité de votre sommeil, qui peut être affectée négativement par le stress et l'anxiété.

Confiance : Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez vous sentir plus compétent et confiant dans votre corps, ce qui favorise le bien-être mental.

Essayez de trouver une routine d'exercice ou une activité que vous aimez, comme la marche, la danse, l'escalade ou le yoga.

Les activités - telles que la marche ou le jogging - qui impliquent des mouvements répétitifs de grands groupes musculaires peuvent être particulièrement relaxantes.

En résumé l'exercice régulier peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines et en améliorant votre sommeil et votre image de soi.

3 - Bien s'organiser

Le stress peut survenir lorsque vous vous sentez dépassé par le nombre de tâches à accomplir ou par les délais à respecter. La rédaction d'une liste de tâches ou d'une stratégie de gestion du temps peut vous aider à vous concentrer sur la réalisation de chaque tâche.

Asseyez-vous et écrivez tout ce que vous devez faire et chaque étape que vous devrez suivre pour accomplir chaque tâche. Priorisez ce qui doit être fait en premier et identifiez ce qui peut être laissé à plus tard ou ce que vous pourriez être en mesure d'attribuer à quelqu'un d'autre. Soyez réaliste quant au temps qu'il vous faudra pour accomplir chaque tâche et prévoyez de l'espace dans votre emploi du temps pour vous récompenser d'avoir fait le travail.

4 - Apprendre à éviter la procrastination

Une autre façon de contrôler votre stress est de rester au top de vos priorités et d'arrêter de tergiverser.

La procrastination peut vous amener à réagir de manière réactive, vous obligeant à vous rattraper. Cela peut provoquer du stress, qui affecte négativement votre santé et la qualité de votre sommeil (16).

Prenez l'habitude de faire une liste de choses à faire organisée par priorité. Fixez-vous des délais réalistes et progressez dans la liste.

Travaillez sur les choses qui doivent être faites aujourd'hui et accordez-vous du temps ininterrompu, car le passage d'une tâche à l'autre ou le multitâche peut être stressant en soi.

En résumé, priorisez ce qui doit être fait et prenez le temps pour cela. Rester au top de votre liste de choses à faire peut aider à éviter le stress lié à la procrastination.

5 - Arrêtez-vous un moment 

Tout comme chez les enfants, le stress peut affecter nos émotions et notre comportement, ainsi que notre santé physique et mentale. Le stress peut vous rendre irritable ou colérique, facilement contrarié ou agité.

Lorsque vous commencez à remarquer que le stress affecte la façon dont vous vous sentez ou vous comportez, il est peut-être temps de vous éloigner et de passer quelques minutes à vous concentrer uniquement sur vous-même. Faites quelque chose que vous aimez comme lire un livre ou écouter de la musique, ou trouvez un ami ou un collègue de confiance à qui vous pouvez parler de ce que vous ressentez.

Les temps morts ne doivent pas seulement être réactifs : intégrez de manière proactive du « temps pour vous » dans votre emploi du temps chaque semaine, en vous permettant de faire quelque chose d'agréable tout en prenant soin de votre santé.

6 - Prendre des compléments alimentaires anti-stress

Plusieurs compléments alimentaires favorisent la réduction du stress et de l'anxiété. Voici un bref aperçu de certains suppléments des compléments alimentaires que vous devez choisir :

• Mélisse : La mélisse est un membre de la famille de la menthe qui a été étudiée pour ses effets anti-anxiété 

• Acides gras oméga-3 : Une étude a montré que les étudiants en médecine qui ont reçu des suppléments d'oméga-3 ont connu une réduction de 20 % des symptômes d'anxiété 

• Ashwagandha : L'ashwagandha est une plante utilisée en médecine ayurvédique pour traiter le stress et l'anxiété. Plusieurs études suggèrent qu'il est efficace

• Thé vert : Le thé vert contient de nombreux antioxydants polyphénoliques qui procurent des bienfaits pour la santé. Cela peut réduire le stress et l'anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine 

• Valériane : La racine de valériane est un somnifère populaire en raison de son effet tranquillisant. Il contient de l'acide valérianique, qui modifie les récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour réduire l'anxiété.

• Kava kava : Le kava kava est un membre psychoactif de la famille du poivre. Longtemps utilisé comme sédatif dans le Pacifique Sud, il est de plus en plus utilisé en Europe et aux États-Unis pour traiter le stress et l'anxiété légers .

Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires, vous pouvez donc consulter un médecin si vous avez un problème de santé.

7- Passez du temps avec vos amis et votre famille

Le soutien social de vos amis et de votre famille peut vous aider à traverser des moments stressants.

Faire partie d'un réseau d'amis vous donne un sentiment d'appartenance et d'estime de soi, ce qui peut vous aider dans les moments difficiles.

Une étude a révélé que pour les femmes en particulier, passer du temps avec des amis et des enfants aide à libérer de l'ocytocine, un anti-stress naturel. Cet effet s'appelle «tendre et se lier d'amitié» et est à l'opposé de la réponse de combat ou de fuite.

Une autre étude a révélé que les personnes ayant le moins de liens sociaux étaient plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété 

Avoir des liens sociaux solides peut vous aider à traverser des moments stressants et à réduire votre risque d'anxiété.

Pourquoi devriez-vous réduire le stress ?

Bien qu'un peu de stress soit normal et puisse en fait vous aider à fonctionner plus efficacement pendant les périodes de pression, le stress continu n'est pas bon pour votre santé physique ou mentale. Qu'il s'agisse de causer des maux de tête et des pertes de sommeil ou d'affecter la fonction hormonale, la tension artérielle et les relations, les experts mettent en garde contre les effets néfastes de l'actuelle « épidémie de stress » sur la santé publique.

Bien que ce ne soit pas un objectif réaliste de planifier pour éviter tout stress, faire de manière proactive les activités ci-dessus peut vous aider à éviter le stress inutile et à mieux gérer le stress lorsqu'il frappe.

Quand devriez-vous obtenir de l'aide ?

Le stress continu affecte votre santé mentale et peut valoir une visite chez le médecin. Vous devriez consulter votre médecin généraliste si vous ne vous sentez pas bien ou si vous ne vous sentez pas vous-même depuis deux semaines ou plus. N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin d'attendre une situation de crise pour demander de l'aide en matière de santé mentale.