Les examens font partie intégrante des universitaires qui évaluent les connaissances d'un apprenant dans un programme d'études. Des études ont montré que les examens ne sont pas un processus efficace pour tester les connaissances d'un étudiant. Malheureusement, les examens sont toujours utilisés comme critère pour déterminer la note finale d'un étudiant.
La plupart des étudiants redoutent les périodes d'examens, car cela augmente leur stress et leur anxiété. Dans des moments comme ceux ci, les étudiants peuvent passer une nuit blanche ou passer des jours illimités à la bibliothèque. Cela peut avoir l'avantage de les aider à conserver des informations, mais peut probablement conduire à un épuisement de leurs énergies physiques et psychiques.
Avez-vous un examen à venir? Le stress des examens vous envahit-il ? Cela affecte-t-il fréquemment votre note?
Voici des conseils pratiques pour vous aider à soulager le stress pendant les périodes d'examen. Nous parions que vous serez non seulement moins stressé, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats grâce à ces conseils.
1/ Créez un planning et respectez-le
Créer un emploi du temps aide à réduire le stress car il y a du temps pour étudier, se reposer et se détendre. Il vous permet d'être à l'aise.
- Préparez un plan d'étude et des objectifs qui seront plus faciles à suivre
- Faites des pauses régulières et programmez des activités amusantes.
Avoir une routine équilibrée vous permet de vous sentir plus frais et détendu la prochaine fois que vous voulez étudier.
2/ Faire de l'activité physique régulièrement
D'après les recherches menées par l'American Psychological Association, on dit que l'exercice soulage le stress. Avoir une routine d'exercice aidera à calmer vos nerfs et à libérer des endorphines qui vous garderont énergisé et motivé.
Une séance d'étude après une promenade de marche rapide est plus susceptible d'être fructueuse qu'une nuit blanche.
3/ Dormir suffisamment
L'importance du sommeil ne peut pas être sous-estimée. La recherche montre qu'un sommeil insuffisant entraîne une augmentation des niveaux de stress. Si vous avez des habitudes de sommeil déséquilibrées, il est essentiel que vous dormiez suffisamment pendant cette saison d'examens, car cela aide votre cerveau à conserver de nouvelles connaissances.
Une bonne nuit de sommeil diminue le stress et aide à la concentration.
4/ Méditer
La méditation a un effet calmant sur le cerveau car elle aide à soulager le stress des examens. Elle ralentit notre pouls, abaisse notre tension artérielle, réduisant ainsi nos niveaux d'hormones de stress.
La puissance de la méditation à réduire le stress réside dans le fait qu'elle stimule le cerveau humain sans distraction et permet donc de mieux se concentrer et de réduire ainsi le stress.
5/ Utiliser des affirmations positives
Les citations motivantes et les affirmations positives ont un effet relaxant sur l'esprit. Des études ont montré que les affirmations positives peuvent aider à réduire le stress des examens en réduisant les niveaux d'adrénaline. La prochaine fois que vous ressentirez une augmentation du niveau de stress, essayez certaines de ces affirmations positives :
Je vais exceller dans cet examen.
Je m'améliore pour passer les examens.
J'apprécie étudier.
6/ Créer un bon espace d'étude
Il est important de construire un espace d'étude sain et confortable. Assurez-vous que votre zone d'étude est éclairée, bien ventilée, dispose de sièges confortables et proche de l'essentiel nécessaire pour une étude réussie.
Assurez-vous également que votre espace d'étude n'est pas encombré car un bureau encombré diminue la concentration, surcharge votre cerveau et vous empêche de bien penser.
7/ Appliquer des techniques de relaxation
Éliminez le stress des examens en pratiquant des exercices de respiration ou de méditation. Les exercices de respiration aident à calmer vos nerfs et à augmenter la concentration et la concentration.
Des études ont démontré que la respiration profonde réduit les niveaux de stress. Êtes-vous anxieux à propos de vos examens? Tout ce dont vous avez besoin est de prendre quelques respirations profondes, d'ignorer les pensées négatives et de croire en vous !
Voilà, les sept façons de gérer le stress avant les examens.
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